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科学に基づいたファスティングのヒント、ガイド、インサイトで、よりスマートに断食し、より健康的に生活しましょう。
断食アプリの選び方：無料で始める前に確認したい7つのポイント
断食アプリを選ぶ前に見ておきたい7つの基準を解説。タイマーの信頼性、長めの断食への対応、無料の範囲まで、チェックリストで確認できます。
血液検査の前に断食は必要？ある研究が明らかにしたこと
通常の臨床検査結果に関する研究では、断食時間が8時間未満の場合、主にグルコースとトリグリセリド（中性脂肪）のいくつかの検査値に変化がみられましたが、12時間を超えても追加の影響はありませんでした。
16:8と5:2、どちらの断食プランがより効果的？
4週間のランダム化比較試験では、16:8の毎日断食と5:2の毎週断食を、女性68名で比較しました。両グループとも体重は減少しましたが、5:2グループの方がやや大きな減量が見られました。
間欠的断食、炎症、そして地中海式食事法
16週間の試験では、地中海食単独では炎症マーカーであるCRPを低下させないことが明らかになりました。しかし、週に2日の断食を取り入れることで体重が減少し、それに伴ってCRPの数値も低下しました。
重度肥満における時間制限食：MACRO試験
100人の重度の肥満者を対象とした12週間の試験では、カロリー制限に加えて午前10時から午後6時までの食事ウィンドウを設けても、体重減少量は増加しませんでした。
高齢男性における隔日断食：タンパク質を追加すると効果がある？
28日間の試験では、61歳以上の男性を隔日断食群に分類し、タンパク質、ロイシン、またはどちらも添加しない条件で比較しました。サプリメントによる有意な差は見られませんでした。
オートファジーと断食：ノーベル賞受賞から10年
2016年10月、大隅良典氏はオートファジーの発見によりノーベル賞を受賞しました。ここでは、受賞の対象となった内容、酵母を用いた実験が示した事実、そしてそれらが断食にとってどのような意味を持つのかについて解説します。
時間制限食とHIIT：脂肪の減少と筋肉の減少
7週間、131名の女性を対象とした試験では、時間制限食によって脂肪は減少したものの筋肉も失われ、HIIT（高強度インターバルトレーニング）を追加しても効果は増強されませんでした。11件の試験をまとめたメタ分析が、この結果に背景を提供しています。
5日間の断食：12週間後、誰が体重を維持できているのか？
LEANER試験では、5日間の断食後に38人の健康な成人を12週間追跡し、腸内細菌や臨床指標が体重の減少を持続させる人を予測できるかどうかを検証しました。
12日間の断食：MRIでわかった肝臓と腹部の脂肪の変化
MRI研究では、医師の管理下で12日間の断食を行った32名を対象に、断食前後および1か月後と4か月後にスキャンを行いました。どのような変化があったのか、そしてその結果がどの程度信頼できるものなのかを見ていきましょう。
週末の食事時間と心臓の健康：「食事ジェットラグ」とは
フランスで行われた104,806人の成人を対象としたコホート研究により、平日と週末で食事の時間が変わることは、男性における心疾患リスクの上昇と関連することが示されました。この研究が明らかにした点と、そうでない点について見ていきましょう。
時間制限食と肝臓の脂肪：ある試験が明らかにした事実
12週間のランダム化比較試験では、食事ウィンドウを8時間に設定したグループで肝臓の脂肪が減少しましたが、通常のケアと比べて有意な差は見られませんでした。この効果は体重減少に伴うものであり、タイミングによるものではないと考えられます。
休んだ後に断食習慣を再開する方法
祝日、旅行、家族との食事後に間欠的断食を再開するための8つの実践的なステップ。前回の食事ウィンドウより短い時間から始めるのがポイントです。
週に1日の断食：京都大学のアプリ研究
京都大学の予備試験では、週に1回の低カロリー断食日を設け、食事の配達とアプリからのメッセージを送信する内容を12週間実施しました。その結果と、この試験の限界について解説します。
長期ファスティングと甲状腺ホルモン：レビューで分かったこと
2026年のメタ分析では、24時間以上の断食においてT3とTSHが低下するものの、FT4は安定していることが明らかになりました。このパターンの意味するところと、一人で断食をすべきでない人について解説します。
16:8の断食は集中力や記憶力を向上させるのか？ある試験では「ノー」という結果
健康な女性を対象とした16:8断食の4週間のパイロットランダム化比較試験では、ワーキングメモリや注意力に変化（向上も低下）は見られませんでした。これが何を意味するのかについて解説します。
食事ウィンドウかカロリーか、減量にはどちらが大切？
カロリーを揃えた場合、TRIM給餌研究では10時間の食事ウィンドウが16時間の場合と同じ減量効果を示しました。新たなメタ分析がこの知見に細やかなニュアンスを加えています。
45歳を過ぎた後の間欠的断食：筋肉を守る
28件のランダム化比較試験のメタ分析により、間欠的断食はあらゆる年齢層で体重を減少させることが分かりましたが、45歳以上の成人では除脂肪体重も低下していました。その詳細は以下の通りです。
16:8断食で筋肉をつける：12週間の試験が明らかにしたこと
12週間のランダム化比較試験では、バルクアップ期間中に16:8断食を実施しました。筋肉と筋力の伸びは対照群と同等でしたが、断食群は計画よりも食事量が少なかったことが分かりました。
48時間の断食後の最初の食事：なぜ血糖値が急上昇するのか
ランダム化比較試験の一環として行われたクロスオーバー研究では、48時間の断食後の最初の食事が通常よりも血糖値を上昇させることが判明し、断食中の運動は効果を示さなかったとの結果が得られています。
間欠的断食と2型糖尿病：ガイドラインをめぐる議論
研究者らは、糖尿病ガイドラインに間欠的断食を含めるべきだと主張しています。この意見記事の内容、執筆者、そして2026年6月に発表された2件の研究の発見事項について解説します。
6日間の断食：筋力と筋肉のコントロールに何が起こったか
14人の健康な男性を対象とした研究では、6日間の断食と1週間のリフィード（食事再開）期間にわたる筋力、疲労感、反射反応を追跡しました。この研究から判明したこと、そして明らかにならないことについて解説します。
10時間食事ウィンドウと体重減少：TREAD試験
TREAD試験では、肥満の成人を対象に10時間の食事ウィンドウを12週間実施しました。ここでは、失われた体重、そのうち脂肪が占めた割合、そしてまだ不確実な点について解説します。
時間制限食の後に体重は維持される？12ヶ月間のデータ
12か月の追跡調査によるランダム化比較試験：8時間の食事ウィンドウを続けた場合、体重減少はどの程度維持されたのか、習慣を継続できた人はどれほど少なかったのか、そして除脂肪体重にはどのような変化があったのか。
自宅で行う5日間の改良ファスティング：試験でわかったこと
64人の健康な成人を対象とした、1日600kcalの5日間断食プログラムの試験：断食中に変化したことと、1ヶ月後に薄れていた変化
12時間の食事ウィンドウは心臓を守ってくれるのでしょうか？
18件の観察研究をまとめたメタ分析では、習慣的な12時間の食事ウィンドウと心臓や代謝の健康との間に有意な関連は見出されませんでした。
間欠的断食とカロリー制限：どちらが簡単？
209人の成人を対象とした試験では、断食とカロリー制限が空腹感、食事への自制心、そして食習慣に与える影響を比較しました。その結果、断食の方が楽な選択肢というわけではありませんでした。
早い時間帯の時間制限食と遅い時間帯の時間制限食、そして腸内細菌
8週間の試験では、60人の成人を対象に、朝早い食事ウィンドウと遅い食事ウィンドウ（ともに6時間）を比較しました。腸内細菌に変化が見られたかどうか、そしてこの研究で何が示されていないのかを見てみましょう。
断食中に水分を補給する10の簡単な方法
断食中に疲労を防ぎ健康をサポートするための10の簡単なヒント
多日断食中の水分補給と電解質チェックリスト
最適な健康と成功のために、多日断食中の水分補給と電解質のチェックリストを確認してください。
快適に3〜7日間の断食を実践する方法：効果的なヒント
3〜7日間の断食を快適に安全に実践する方法を学びましょう。水分補給や計画、体のサインの追跡についての実践的なヒントが満載です。
ケトーシスと断食の科学：知っておくべきこと
ケトーシスと断食が代謝を変化させ、エネルギーを高め、脂肪燃焼をサポートする科学的な裏付けを発見しましょう。
食事ウィンドウを構築して持続的なエネルギーを得る方法
スマートな食事のタイミングとバランスの取れた栄養で、持続的なエネルギーと断食の効果を高めましょう。
あなたのライフスタイルに合った断食スケジュールの選び方
初心者でもわかりやすいガイドで、あなたのライフスタイルに最適な断食スケジュールを見つけましょう。