18:6 vastenschema: een stap verder dan 16:8
18:6 verlengt het dagelijkse vasten met twee uur, verdiept de ketose en stuwt het groeihormoon hoger op. Het is de natuurlijke volgende stap voor iemand die al een paar weken 16:8 doet en meer metabool voordeel wil zonder zich aan OMAD te binden.
Hoe 18:6 werkt
Veelvoorkomende eetvensters zijn 13:00–19:00 of 12:00–18:00. Twee maaltijden passen comfortabel; sommige mensen eten één grote maaltijd plus een kleinere afsluiter. Zwarte koffie, thee en water zijn prima buiten het venster. Voeg een snufje zeezout toe aan je ochtendwater als je in de eerste week hoofdpijn krijgt.
Een voorbeelddag
- 07:00Word wakker. Water + snufje elektrolyten.
- 10:00Zwarte koffie. Water.
- 13:00Verbreek het vasten: eiwit + groenten + complexe koolhydraten.
- 16:30Kleinere tweede maaltijd: yoghurt, fruit, noten.
- 19:00Sluit het eetvenster.
- 19:00–13:00Vastenvenster. Water en ongezoete thee.
Wat er in je lichaam gebeurt
Fysiologische mijlpalen die je bereikt tijdens een vasten van 18 uur.
- h4
Bloedsuiker normaliseert
Insuline daalt terug naar het uitgangsniveau zodra je laatste maaltijd is verteerd.
- h8
Verbranding van glycogeen begint
Je lever begint opgeslagen glycogeen vrij te geven om je bloedglucose stabiel te houden.
- h12
Glycogeenuitputting
De glycogeenvoorraad in de lever raakt op; het lichaam schakelt over op vet als brandstof.
- h14
Vetverbranding versnelt
Lipolyse komt op gang — opgeslagen triglyceriden worden afgebroken tot vrije vetzuren.
- h16
Milde ketose begint
De lever begint ketonen te produceren uit vetzuren. De mentale helderheid verbetert hier vaak.
- h18
Groeihormoon stijgt
HGH neemt tot 5× toe en ondersteunt het behoud van spieren en het herstel van weefsel.
Wat te eten
Zes uur laat minder ruimte voor slechte keuzes, dus geef voorrang aan voedingsdichtheid: een vuist eiwit, een half bord niet-zetmeelrijke groenten, een vuist koolhydraten rond de training, een duim gezond vet. Drink ongeveer 2,5 L water over de dag om uitdroging voor te blijven.
Hoe je het vasten verbreekt
- Kom groentecurry met kip en rijst
- Biefstuk met zoete aardappel en broccoli
- Tofu-roerbak met quinoa
- Griekse salade met gegrilde vis
Voor wie het is
- • Gevorderde vasters die zich comfortabel voelen bij 16:8
- • Mensen die mikken op stabiel vetverlies
- • Mensen die van nature geen ontbijt willen
Voordelen
- • Bereikt de meeste dagen betrouwbaar milde ketose
- • Hogere groeihormoonpiek dan 16:8
- • Twee maaltijden passen comfortabel in 6 uur
Risico's en aandachtspunten
- • Hongergolven rond uur 14–17 komen veel voor in de eerste week
- • Niet voor mensen met een voorgeschiedenis van verstoord eetgedrag
- • Let op je natrium- en magnesiuminname; tekortverschijnselen treden sneller op dan bij 16:8
Veelgestelde vragen
Is 18:6 beter dan 16:8 voor vetverlies?
Moet ik elektrolyten nemen bij 18:6?
Mag ik bottenbouillon drinken tijdens het vastenvenster?
Hoe verschilt 18:6 van OMAD?
Gerelateerde schema's
Volg je 18:6-vasten in QoFast
Live timer, mijlpaalregistratie, water- en elektrolytenlogboek — gratis op iOS en Android.
