18:6 fastetidsplan: Et steg opp fra 16:8
18:6 forlenger den daglige fasten med to timer, noe som fordyper ketosen og presser veksthormonet høyere. Det er det naturlige neste steget for noen som har gjort 16:8 i noen uker og vil ha mer metabolsk effekt uten å forplikte seg til OMAD.
Slik fungerer 18:6
Vanlige spisevinduer er 13:00–19:00 eller 12:00–18:00. To måltider får god plass; noen spiser ett stort måltid pluss et mindre mot slutten. Svart kaffe, te og vann er greit utenfor vinduet. Tilsett en klype havsalt i morgenvannet hvis du får hodepine den første uken.
En typisk dag
- 07:00Stå opp. Vann + klype elektrolytter.
- 10:00Svart kaffe. Vann.
- 13:00Bryt fasten: protein + grønnsaker + komplekse karbohydrater.
- 16:30Mindre andre måltid: yoghurt, frukt, nøtter.
- 19:00Lukk spisevinduet.
- 19:00–13:00Fastevindu. Vann og usøtet te.
Hva som skjer i kroppen din
Fysiologiske milepæler som nås i løpet av en 18-timers faste.
- h4
Blodsukkeret normaliseres
Insulinet faller tilbake til utgangsnivået etter hvert som det siste måltidet er ferdig fordøyd.
- h8
Glykogenforbrenning begynner
Leveren begynner å frigjøre lagret glykogen for å holde blodsukkeret stabilt.
- h12
Glykogentømming
Leverens glykogen blir lavt; kroppen går over til å bruke fett som drivstoff.
- h14
Fettforbrenningen akselererer
Lipolysen øker — lagrede triglyserider brytes ned til frie fettsyrer.
- h16
Mild ketose starter
Leveren begynner å produsere ketoner fra fettsyrer. Mental klarhet bedres ofte her.
- h18
Veksthormonet stiger
HGH øker opptil 5×, noe som støtter bevaring av muskler og reparasjon av vev.
Hva du bør spise
Seks timer gir mindre rom for dårlige valg, så prioriter næringstetthet: en neve protein, en halv tallerken ikke-stivelsesholdige grønnsaker, en neve karbohydrater rundt trening, en tommel sunt fett. Drikk ca. 2,5 L vann gjennom dagen for å ligge i forkant av dehydrering.
Slik bryter du fasten
- Skål med grønnsakskarri med kylling og ris
- Biff med søtpotet og brokkoli
- Tofu-wok med quinoa
- Gresk salat med grillet fisk
Hvem den passer for
- • Viderekomne fastere som er komfortable med 16:8
- • Folk som sikter mot jevnt fettap
- • De som naturlig ikke vil ha frokost
Fordeler
- • Når mild ketose pålitelig de fleste dager
- • Høyere veksthormonbølge enn 16:8
- • To måltider får god plass i 6 timer
Risiko og forholdsregler
- • Sultbølger i timene 14–17 er vanlige den første uken
- • Ikke for personer med en historie med uordnet spising
- • Følg med på inntak av natrium og magnesium; symptomer på mangel oppstår raskere enn på 16:8
Ofte stilte spørsmål
Er 18:6 bedre enn 16:8 for fettap?
Bør jeg ta elektrolytter på 18:6?
Kan jeg drikke benbuljong i fastevinduet?
Hvordan er 18:6 forskjellig fra OMAD?
Beslektede tidsplaner
Følg 18:6-fasten din i QoFast
Sanntidstimer, milepælsporing, vann- og elektrolyttlogging — gratis på iOS og Android.
