לוח זמנים לדיאטת 5:2: שני ימים דלי קלוריות, חמישה ימים רגילים

איך 5:2 עובד

בחרו שני ימים לא רצופים בכל שבוע (למשל, שני וחמישי). בימים אלה, אכלו 500 קק"ל (נשים) או 600 קק"ל (גברים), מפוזרים על פני ארוחה אחת או שתיים. בחמשת הימים האחרים, אכלו רגיל — אל תפצו בקלוריות נוספות.

יום לדוגמה

• 07:00מים + קפה שחור.
• 12:00ארוחת צהריים קטנה ~250 קק"ל: סלט עם עוף או ביצים.
• 15:00מים + תה. הליכה.
• 19:00ארוחת ערב ~250 קק"ל: מרק ירקות עם מנה קטנה של דג.
• 20:00מפסיקים לאכול. מים ותה עד הבוקר.

מה קורה בגוף שלך

אבני דרך פיזיולוגיות שמושגות במהלך צום של 24 שעות.

1. h4

   רמת הסוכר בדם מתנרמלת

   האינסולין יורד חזרה לרמת הבסיס כשהארוחה האחרונה שלך מסיימת להתעכל.

2. h8

   שריפת הגליקוגן מתחילה

   הכבד שלך מתחיל לשחרר גליקוגן אגור כדי לשמור על רמת גלוקוז יציבה בדם.

3. h12

   דלדול הגליקוגן

   מאגרי הגליקוגן בכבד מתרוקנים; הגוף עובר לשרוף שומן לדלק.

4. h14

   שריפת השומן מואצת

   הליפוליזה מתגברת — טריגליצרידים אגורים מתפרקים לחומצות שומן חופשיות.

מה לאכול

בימים דלי הקלוריות, תנו עדיפות לחלבון וסיבים: ביצים, דג רזה, חזה עוף, ירקות עליים, ירקות לא עמילניים, מרקים על בסיס ציר. הימנעו מלחם, אורז ופסטה בימים אלה — הנפח לא שווה את הקלוריות. בימים הרגילים, אכלו כרגיל.

איך לשבור את הצום

• חביתת ירקות משתי ביצים
• סלט עלים מעורב עם חזה עוף בגריל
• מרק ירקות עם חתיכה קטנה של דג בגריל
• יוגורט יווני עם פירות יער וחופן שקדים

שאלות נפוצות

לוחות זמנים קשורים